30 % Orang Indonesia Malas Bergerak?

Banyak bergerak dan melakukan aktivitas bisa mencegah orang kelebihan berat badan dan mengurangi risiko penyakit. Tapi survei menunjukkan 29,8 persen orang Indonesia malas bergerak.


Laporan yang dilansir dari The Lancet mengenai aktivitas fisik dari penduduk di seluruh dunia menemukan rata-rata 29,8 persen orang Indonesia malas bergerak atau tidak aktif.

Dari jumlah itu, penduduk laki-laki lebih banyak yang malas bergerak dengan prosentase untuk laki-laki 31,5 persen sedangkan perempuan 28,1 persen, seperti dikutip dari Guardian.co.uk, Rabu (25/7/2012).

Studi yang dilakukan oleh peneliti Dr Pedro C Hallal dari Universidade Federal de Pelotas ini menggunakan 155 survei penduduk dan melibatkan sekitar 122 negara di seluruh dunia.

Dalam studi ini diketahui negara yang penduduknya paling malas gerak atau paling tidak aktif adalah Malta, yang sekitar 71,9 persen penduduknya tidak aktif. Sedangkan negara yang penduduknya aktif adalah Bangladesh karena hanya 4,7 persen penduduknya yang tidak aktif.

Dr Hallal mengatakan semakin kaya dan sejahtera negara tersebut, maka semakin banyak penduduknya yang malas bergerak.

"Di sebagian besar negara, penduduk yang tidak aktif akan meningkat seiring dengan usia dan lebih banyak dialami oleh perempuan serta pada negara berpendapatan besar," ujar Dr Hallal, seperti dikutip dari HuffingtonPost, Rabu (25/7/2012).

Ahli diet menuturkan diketahui jika seseorang malas bergerak atau beraktivitas maka ia memiliki kesempatan lebih besar mengalami kelebihan berat badan karena hanya sedikit kalori yang dibakar.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan membuatnya lebih berisiko terkena berbagai macam penyakit seperti jantung koroner, diabetes tipe 2 yang memang lebih banyak disebabkan oleh gaya hidup, kanker usus dan kanker payudara.

Untuk itu seseorang memang tidak disarankan terlalu banyak duduk, dan diharapkan setiap beberapa saat diminta untuk berdiri karena turut membantu membakar kalori 3 kali lebih banyak ketimbang hanya duduk.

Hal ini karena kontraksi otot yang diperlukan untuk berdiri bisa memicu proses penting yang berkaitan dengan pemecahan lemak dan juga gula, sedangkan jika seseorang duduk maka kontraksi otot ini terhenti dan melambat.

Mengkonsumsi, Kurma dan Tebu Penting untuk Ibu Hamil

Wanita hamil memerlukan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan bayi seperti folat, serat dan zat besi. Anda dapat memperoleh nutrisi tersebut dari makanan-makanan yang mungkin sering Anda hindari seperti daun bawang dan kemangi.


Berikut adalah 8 jenis makanan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan seperti kurma dan tebu yang dilansir dari fitpregnancy, Rabu (25/7/2012):

1. Buah kurma

Dalam 1 cangkir buah kurma atau sekitar 8 biji, mampu menyumbangkan 5 gram serat. Meskipun mengandung gula dalam jumlah yang tinggi, tetapi kurma juga mengandung kalsium, fosfor, kalium dan magnesium. Hal ini penting untuk perkembangan pembentukan gigi di bawah gusi pada bayi yang masih dalam kandungan.

Buah kurma juga merupakan sumber zat besi yang baik. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, terutama selama kehamilan karena meningkatnya volume darah dan tuntutan perkembangan bayi untuk memproduksi jutaan sel darah merah. Selain itu, kurma juga mengandung vitamin K yang diperlukan untuk pembentukan darah dan tulang.

2. Daun bawang

Daun bawang seringkali hanya dijadikan hiasan makanan dan cenderung diabaikan. padahal, daun bawang merupakan sumber folat, zat besi, serat, vitamin C, vitamin B6, kalsium dan magnesium.

Asam folat merupakan nutrisi yang paling penting pada trimester pertama kehamilan. Tanpa folat, bayi Anda dapat memiliki peningkatan risiko cacat struktural yang bisa berakibat fatal. Magnesium juga membantu meringankan sembelit, gejala yang umum selama kehamilan.

3. Kacang pinto

Kacang pinto, sejenis kacang tanah yang berukuran lebih kecil dan berbagai jenis kacang lain pada umumnya mengandung serat, zat besi, kalsium dan fosfor. Zat besi penting untuk membuat hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru Anda kepada bayi Anda. Fosfor dan kalsium berguna untuk memastikan bahwa tulang bayi dan gigi tumbuh dengan sehat.

Salah satu strategi terbaik untuk membantu menghindari mual dan muntah selama trimester pertama adalah untuk menjaga perut Anda merasa puas dan penuh. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu Anda mengurangi gejala morning sickness.

4. Biji labu

Ketika rahim Anda tumbuh selama masa kehamilan, otot punggung, perut dan pinggul memerlukan kekuatan ekstra untuk meregang. Biji labu mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. Makan makanan yang mengandung protein yang tinggi membuat otot-otot dapat bekerja lebih baik.

Satu porsi biji labu juga mengandung lebih dari 25 persen dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan. Hal ini membantu mempercepat kemampuan Anda untuk menggunakan karbohidrat, lemak dan protein sebagai sumber energi.

5. Biji wijen

Biji wijen mengandung asam lemak omega-6 yang dibutuhkan untuk integritas sel yang tepat, fungsi sistem saraf yang sehat dan kekebalan tubuh. Perkembangan kelenjar susu, plasenta dan rahim juga tergantung pada tingkat kecukupan lemak sehat dalam tubuh Anda.

Biji wijen juga merupakan sumber yang baik dari thiamin, fosfor dan mangan yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sehat.

6. Kemangi

Kemangi adalah makanan super untuk kehamilan yang mengandung vitamin E, riboflavin, niasin, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga dan mangan. Kemangi juga dikemas dengan kandungan zat besi yang penting untuk menjaga tingkat energi Anda.

7. Ikan herring

Ikan herring mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang merupakan salah satu konsentrasi tertinggi dari kandungan minyak ikan pada makanan laut lainnya. Janis ikan ini juga aman dari tingkat kontaminan seperti merkuri yang berbahaya bagi ibu hamil.

DHA selama kehamilan dapat mendukung perkembangan otak di dalam rahim. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang mengandung minyak ikan dalam tingkat yang tinggi dalam darah memiliki bayi dengan pola tidur yang lebih baik dalam 48 jam pertama setelah melahirkan.

Para ahli telah memperkirakan bahwa tidur bayi pada awal kelahiran mencerminkan kematangan sistem saraf, sehingga menambahkan ikan ke dalam diet Anda dapat membantu otak bayi Anda matang.

8. Sirup tetes tebu

Tetes tebu atau yang dikenal dengan molases memiliki rasa yang manis yang lengket. Molases memiliki beberapa gizi tersembunyi, termasuk magnesium, mangan dan vitamin B6. Mangan merupakan mineral penting yang berperan dalam pembangunan tulang bayi yang normal. Cukup satu sendok amkan sehari untuk memperoleh manfaat sehat molases.

Vitamin B6 berperan sebagai cadangan natrium-fosfor yang menentukan seberapa banyak air yang ada dalam tubuh Anda. Dan kalium adalah mineral lain yang terlibat dalam retensi air. Mendapatkan cukup vitamin B6 dan potasium dapat membantu Anda mengecilkan bengkak kaki dan pergelangan kaki yang sering terjadi pada kebanyakan orang hamil.

Apakah, Sering Ketiduran di Depan TV Bisa Memicu Depresi

TV yang tetap menyala ketika pemiliknya sudah ketiduran bisa meningkatkan risiko depresi. Bukan karena memikirkan tagihan listrik yang membengkak gara-gara TV menyala semalam suntuk, tetapi karena cahayanya memicu perubahan di otak.

Cahaya terang yang dipancarkan oleh layar TV memberikan efek yang sama seperti tidur dalam kondisi kamar terang benderang. Kondisi ini sering dikaitkan dengan risiko kanker payudara serta obesitas, namun masih jarang dikaitkan dengan kesehatan psikologis.

Penelitian terbaru di Ohio State University menunjukkan bahwa cahaya terang pada saat tidur bisa memicu gangguan mental khususnya depresi. Pasalnya, salah satu komponen jam biologis yang bekerja berdasarkan perbedaan gelap terang mengalami gangguan gara-gara cahaya terang saat tidur.

Cahaya terang saat tidur juga mempengaruhi otak, khususnya di bagian hipokampus, yang mengatur emosi. Selain itu, otak juga memproduksi lebih banyak senyawa Tumor Necrosis Factor (TNF) penyebab radang yang juga berkaitan dengan risiko depresi.

Temuan ini baru didasarkan pada hasil eksperimen pada hamster, yang dikondisikan untuk tidur dalam kondisi terang benderang karena kandangnya diberi lampu penerangan terus menerus. Dibandingkan hamster lain yang diberi kesempatan tidur di ruangan gelap, hamster uji lebih banyak yang stres.

Tanda-tanda stres yang teramati antara lain menjadi kurang aktif dibanding yang lain, serta kehilangan selera terhadap makanan atau minuman yang banyak mengandung gula. Pada manusia, ini mewakili hilangnya nafsu makan meski ada makanan enak.

"Hasil pengamatan pada hamster sangat konsisten dengan apa yang kita ketahui sebagai gejala depresi pada manusia," kata Tracy Bedrosian yang mempublikasikan temuan ini di jurnal Molecular Psychiatry seperti dikutip dari Huffingtonpost, Rabu (25/7/2012).

Wanita yang Tak Bisa Menikmati Seks Pasti Karena Masalah Ini?

Sudah bukan hal yang aneh jika seorang wanita bercinta tanpa mencapai klimaks dan pada beberapa kasus penyebabnya mungkin bukan proses bercintanya tapi justru karena alasan lain di luar itu.


Hal ini karena wanita sangat rentan mengalami gangguan fisik dan psikis yang bisa berujung pada kehidupan seks yang tidak memuaskan dan membosankan.

Ada beberapa faktor yang membuat wanita tak betah berada dalam sebuah hubungan. Maka itu wanita perlu perhatikan 7 faktor ini untuk menjaga kehidupan seks Anda seperti dilansir dari foxnews, Rabu (25/7/2012):

1. Komunikasi yang Buruk

Di ranjang, terkadang memberikan arahan itu juga penting karena bercinta itu membutuhkan komunikasi yang hanya dipahami kedua pihak. Jika Anda tak mengatakan kepada pasangan tentang apa yang Anda inginkan, bagaimana si dia bisa tahu persis apa yang membuat Anda terpuaskan dan mencapai klimaks?

Ada berbagai cara agar Anda bisa berkomunikasi dan hal ini tak melulu lewat perkataan. Bahasa tubuh juga bisa membuat pernyataan yang kuat dan memberikan satu solusi sederhana untuk kehidupan seks Anda.

2. Citra Tubuh yang Buruk Juga

Sulit mendapatkan suasana hati yang pas untuk bercinta jika Anda tak merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Banyak wanita yang harus jatuh-bangun untuk meningkatkan gairah seksualnya karena merasa dirinya tak menarik.

Oleh karena itu luangkan waktu Anda untuk memanjakan diri atau membeli lingerie baru sebelum Anda naik ke ranjang. Bisa juga dengan aktivitas fisik yang terbukti mampu meningkatkan kadar endorfin Anda seperti berolahraga di gym yang bisa meningkatkan kepercayaan diri Anda saat berhadapan dengan pasangan.

3. Obat Pengendali Kelahiran

Ternyata obat pengendali kelahiran bisa meningkatkan kadar hormon seks yang mengikat globulin. Masalahnya, globulin berfungsi untuk mengikat testosteron bebas atau 'free T'. Jika 'free T' tidak bebas melakukan tugasnya maka gairah seks Andalah yang akan dirugikan.

Beberapa jenis pil pabrikan telah berupaya untuk mengatasi efek samping ini namun setiap pil dapat mempengaruhi kondisi setiap wanita secara berbeda. Jika Anda menduga obat pengendali kelahiran yang Anda konsumsilah yang menyebabkan rendahnya libido Anda, bicarakan alternatif pengobatannya dengan dokter pribadi Anda.

4. Depresi dan Kecemasan

Ketika Anda merasa tidak nyaman dengan diri Anda sendiri, sulit untuk menikmati hal-hal yang menyenangkan seperti halnya seks. Meskipun di pasaran ada obat-obatan yang bisa mengendalikan depresi atau SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) namun secara khusus obat-obatan semacam ini dapat menurunkan gairah seksual Anda.

SSRI juga meningkatkan kadar serotonin dan menghancurkan keseimbangan rasio serotonin dan dopamine di dalam otak. Padahal jika kadar serotonin lebih banyak daripada dopamine maka kondisi ini dapat membekukan gairah seksual Anda dan membuat Anda kesulitan untuk mencapai klimaks.

5. Kurangnya Lubrikasi

Pada wanita, terutama yang baru saja, sedang dan pasca menopause biasanya terjadi kekeringan vagina. Kondisi ini juga bisa terjadi pada wanita pasca melahirkan dan setelah menjalani pengobatan kanker payudara. Hal ini tentu akan membuat Anda semakin tak nyaman untuk berhubungan seksual dengan pasangan

Oleh karena itu jangan takut untuk menggunakan lubrikasi, hanya saja pastikan untuk memakai lubrikasi yang aman dan terbuat dari bahan alami. Minyak kelapa merupakan salah satu contoh yang baik, bahkan aromanya yang manis bisa membawa Anda ke puncak kenikmatan bercinta.

6. Kelelahan

Merasa kelelahan sepanjang waktu? Kalau begini bisa-bisa Anda kesulitan untuk menikmati seks karena satu-satunya hal yang Anda pikirkan hanyalah tidur. Terkadang kelelahan juga tidaklah melulu dikaitkan dengan kurangnya jam tidur tetapi ketidakseimbangan hormon, stres atau ketidakmampuan diri Anda untuk merasa rileks.

Luangkan waktu Anda untuk menganalisis apa yang menyebabkan Anda merasa kelelahan. Jika Anda tampaknya tak menemukan jawabannya, bicarakan kepada dokter Anda, siapa tahu ada kaitannya dengan kondisi kesehatan Anda. Dokter Anda juga bisa menawarkan panduan untuk mengatasi kelelahan akibat stres dan mengembalikan kehidupan seks Anda.

Sehari Tanpa Bra, Perlukah?

Kanker payudara merupakan salah satu penyakit paling mematikan di kalangan perempuan. Tidak heran, kewaspadaan mengenai penyakit ini terus-menerus didengungkan.

Peringatan mengenai bahaya kanker payudara belum lama ini dilakukan melalui National No Bra Day

Obesitas Tak Selalu Merugikan, Jika....

Obesitas ternyata tidak selalu berdampak buruk bagi kesehatan. Riset para ahli mengindikasikan, obesitas mungkin malah dapat menguntungkan dan memperpanjang hidup seseorang, khususnya pada individu yang berisiko tinggi gagal jantung.